运城中高考冲刺，主做少儿舞蹈的培训，爵士舞

如何训练爵士舞的力量
爵士舞遂让看上去是轻轻松松一个漂亮的舞姿就出现了，但是如果想完美呈现，就需要练好力量，以下是爵士舞力量训练方式,爵士舞训练力量的技巧.
1、三角肌：肩膀
练xi方式：两手各拿一个哑铃(1.25-2.5升的注水饮料瓶），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快su侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快su和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90kg的时候，练这个用的哑铃才4kg不到哦。
2、胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练xi杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法
练xi方式：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼
3、三头肌：上臂外侧肌肉
练xi方式：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：zui好与其他的锻炼方法组合使用
4、腹肌：肚子
练xi方式1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快su抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
练xi方式2：平躺，两腿伸直快su向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下(10秒)，每组做15个，从每天3组做起，xi惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手zui好往脑后抓住点什么(不是头发)，腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。
5、二头肌：上臂内侧肌肉
练xi方式：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

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