云康 江苏云康健身教练培训学院，考教练证无忧

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什么样的运动强度才最有利减肥呢？
对于不同个体，由于性别、年龄和体能等因素的不同，有氧代谢运动的强度也应有差别。
有氧代谢运动的强度可以自己感受一下：稍微气喘，又不至于上气不接下气；稍微出汗，又不至于大汗淋漓；运动后觉得全身舒展，但不觉得肢体劳累为宜。
标准有利减肥的运动强度为：
如果进行运动时还可以与同伴进行交谈，则运动强度恰当。
如果运动时还能唱歌，则运动强度不够，应稍微增加运动强度。
如果运动后很快就感觉喘不上气了，尤其是 不得不停下来喘气时，则运动强度太大，应相应降低运动强度，使运动过程中的机体一直处于有氧代谢的状况。
有氧运动的时间以多长为好呢？
一般来说，每次锻炼的时间应在40分钟至1小时左右，也可以当天拆成2次进行，加起来时间足够就可以。
如果每次运动时间太短，脂肪无法进行“燃烧”，因此减肥效果不佳；而每次运动时间太长，容易消耗肌肉。
盲目节食并不能减少脂肪
很多人认为要减肥就必须节食，只吃蔬菜和水果，少吃饭，甚至不吃饭。最后不仅不能减肥，还让自己从一个结实的胖子，变成一个虚弱的胖子。
凭借饥饿减掉的恰恰是这些肌肉、骨骸，而非脂肪， 这种减肥不仅对健康不利，而且一旦恢复正常饮食就很容易反弹。

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